안녕하세요 리밋넘기 입니다
콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 성분이지만, 수치가 높으면 심혈관 질환의 위험이 커질 수 있습니다.
제가 경험해본 사례를 바탕으로
효과적으로 콜레스테롤을 낮추는 방법을 공유해보려고 합니다
콜레스테롤 낮추는 핵심적인 방법
식습관 개선 (핵심!!!)
제 경험상 가장 효과적이었던 방법은 식습관을 개선하는 것이었습니다.
포화지방과 트랜스지방이 많은 음식을 피하고, 대신 불포화지방이 풍부한 음식을 선택했습니다.
예를 들어 버터나 콩기름 대신 올리브유, 아보카도유를 사용하고 붉은고기 대신 생선을 섭취했습니다.
생선에는 오메가3 지방산이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
특히 하루에 한 번은 반드시 생선을 포함한 식사를 하려고 노력했는데, 실제로 몇 달 만에 LDL 수치가 눈에 띄게 낮아졌습니다.
운동
규칙적인 운동도 큰 도움이 되었습니다.
매일 30분 이상 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 등을 실천했습니다.
특히, 아침에 일어나서 가벼운 조깅을 하는 습관을 들였는데,
이는 하루를 상쾌하게 시작하게 해줄 뿐만 아니라 HDL 수치를 높이는 데도 효과적이었습니다.
주말에는 등산, 수영을 하거나 자전거를 타면서 자연스럽게 운동하는 습관을 만들었습니다
금연
흡연은 HDL 수치를 낮추고, LDL 수치를 높이는 주요 원인 중 하나입니다.
연구결과에 따르면 금연 후부터 HDL 수치가 서서히 오르는 것을 볼 수 있었고
전반적인 건강 상태도 눈에 띄게 좋아진것을 확인할 수 있습니다.
스트레스 관리
스트레스는 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스를 줄이기 위해 요가와 명상도 시도해 보았는데요
매일 아침 짧게라도 눈을 감고 명상을 하기도 하였습니다
이러한 습관은 마음을 안정시키고, 전반적인 콜레스테롤 수치에도 긍정적인 영향을 미쳤습니다.
스트레스가 줄어들면 전반적인 생활의 질도 향상되어 더욱 건강해진 느낌을 받았습니다.
식이 섬유 섭취
식이 섬유는 소장에서 콜레스테롤의 흡수를 감소시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다
식이섬유를 섭취하기 좋은 추천 음식으로는 오트밀과 샐러드에 콩류 등을 권장드리며
위 음식들을 충분히 섭취하면 원활한 소화와 체중관리에도 도움이 됩니다.
식단을 바꾸고 나서는 콜레스테롤 수치가 점진적으로 낮아지는 것을 확인할 수 있었습니다
콜레스테롤 낮추기 관련 자주 묻는 질문
Q: 콜레스테롤 수치를 얼마나 자주 확인해야 하나요?
A: 성인은 4~6년마다 한 번씩 콜레스테롤 수치를 확인하는 것이 좋습니다
Q: 식단 개선만으로 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있나요?
A: 식단 개선은 매우 중요한 요소 중 하나입니다. 하지만 운동, 금연, 스트레스 관리 등도 함께 실천해야 효과를 극대화할 수 있습니다.
Q: 콜레스테롤 수치를 낮추기 위한 자연적인 보충제가 있나요?
A: 피토스테롤이나 시중에서 파는 오메가3 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
이상으로 콜레스테롤 낮추는 방법과 좋은 습관 및 음식에 대해 알아보았는데요
일상에서 관리가 필요하고 건강에 직결된 문제인만큼 다들 맞는 방법을 활용하여 콜레스테롤 수치를 잘 낮추시고
더 건강한 하루를 보내시길 바라며 오늘의 포스팅 끝!