2024 폭염생존 가이드 (에어컨 없이도 쾌적하게! 여름철 건강지키는 꿀팁 7가지)

블로거 리밋넘기 입니다! 여러분, 벌써 7월 이에요. 시간 진짜 빠르죠?

근데 이번 여름, 진짜 역대급으로 덥다는 소문 들으셨어요?  저는 벌써부터 등에 땀이 줄줄 흐르는 것 같아요.😥

 

작년에도 더위 먹어서 고생좀 했는데, 올해는 절대 그럴 수 없죠!

그래서 오늘은 여러분들과 함께 폭염 속에서도 건강하게 살아남을 수 있는 꿀팁들을 공유하려고 해요.😎

 

 

목차
1. 이 글은 이런분들이 보시면 좋아요
2. 폭염 속 건강하게 살아남는 생존꿀팁 7가지
3. 같이보면 좋은글

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🙋‍♀️ 이 글은 이런 분들이 보시면 좋아요!

👉 폭염주의보, 폭염경보 문자만 봐도 걱정되는 분들

👉 에어컨 없이 여름을 나야 하는 뚜벅이 직장인, 학생들

👉 땀띠, 냉방병 등 여름철 질환 때문에 고생하시는 분들

👉 올여름 휴가 계획 세우면서 뭘 챙겨야 할지 고민하는 분들

 

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폭염 속 건강하게 살아남는 생존 꿀팁 7가지

 

1. 폭염,얼마나위험하길래?🌡️(feat.폭염질병)

 

기상청은 올 여름 엘니뇨의 영향으로 평년보다 더 덥고 습할거라고 예보했어요. 7월, 8월에는 폭염에 열대야 까지 겹쳐서 최악의

찜통더위가 될 수도 있다고 하니, 폭염이 얼마나 위험한지 어떤 질병을 유발하는지 미리 알아두는 게 좋겠죠?

🌡️열사병: 심하면 사망에 이를 수 있는 응급질환 (어지러움, 구토, 의식저하 등)

🌡️일사병: 햇볕에 장시간 노출되어 발생 (두통, 피로감, 근육경련 등)

🌡️열탈진: 땀을 많이 흘려 염분과 수분이 부족한 상태(어지러움, 무력감, 식욕부진 등)

🌡️열경련: 땀을 많이 흘려 염분이 부족하여 발생하는 근육경련

 

 

2. 수분 보충은 생명줄! 🥤 물 2L 마시기 힘들다면?

 

여름철 건강의 핵심은 바로 수분보충! 하루 2L이상의 물을 틈틈이 마셔주세요.

맹물이 질린다면 레몬, 오이를 넣거나 시원한 수박주스를 갈아마셔도 좋아요.

🍯 꿀팁! 맹물 대신 보리차, 옥수수차 등을 마시면 갈증 해소에 더욱 효과적입니다.

 

 

3. 쿨~하게 입자! 👕 밝은 색 린넨 옷으로 시원하게!

 

밝은색 옷은 햇빛을 반사해서 체감온도를 낮춰줘요. 흰색, 베이지색 옷 강추!

린넨소재 처럼 얇고 통풍이 잘 되는 옷을 입으면 땀이 빨리 마르고 시원함을 느낄 수 있습니다.

 

 

4. 햇빛 차단은 필수! 👒 양산, 모자, 선글라스 챙기기

 

햇볕이 가장 강한 오전11시부터 오후3시까지는 외출을 자제하고, 부득이하게 외출해야 할 경우에는 양산, 모자, 선글라스를

챙겨 햇빛을 차단해주세요. 특히 자외선차단 기능이 있는 양산과 선글라스를 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

5. 에어컨,선풍기,제습기총출동!🌬️쾌적한실내환경만들기

 

대한의사협회에서는 실내외온도차이가5℃를 넘지 않도록 권장하고 있어요. 에어컨을 사용할때는 26~28℃정도로 유지하고,

1시간에 한번씩 환기를 시켜주세요.

 

[전문가 인터뷰]

"선풍기를 함께 사용하면 공기 순환에도 도움이 되고 전기세도 아낄 수 있습니다. 또한, 습도가 높은 날에는 제습기를 사용하여 쾌적한 환경을 유지하는 것이 좋습니다." - 김철수 가정의학과 전문의

 

 

6. 입맛 없어도 밥은 꼭! 🥗 여름철 건강 식단 꿀팁

 

더운 날씨에 입맛이 없다고 끼니를 거르면 오히려 더위에 지치기 쉬워요.

제철과일과 채소를 충분히 섭취하고, 규칙적인 식사를 통해 건강을 유지하세요.

🍚 추천식단:삼계탕,콩국수,비빔국수,오이냉국,샐러드등

 

 

7. 이열치열!🌶️매운음식으로더위이겨내기

 

한국식품연구원의 연구에 따르면, 매운음식은 땀을 흘리게해 체온을 낮추고, 캡사이신 성분이 혈액순환을 촉진하여 더위를 이기는데도움을 준다고 합니다. 하지만 과도한 섭취는 위장장애를 일으킬 수 있으니 적당히 즐기는 것이 중요해요!

 

 

🌞 폭염 대비 필수템! 👜 여름철 건강 지킴이 아이템

 

💊 휴대용 선풍기: 언제 어디서든 시원한 바람을 즐길 수 있어요.

💊 쿨 스카프/쿨 토시: 물에 적셔서 사용하면 즉각적인 쿨링 효과가 있어요.

💊 부채: 가볍고 휴대하기 편해서 가방에 항상 넣어 다니기 좋아요.

💊 쿨링 스프레이: 햇볕에 달아오른 피부에 뿌리면 순간적으로 시원해지는 느낌이 들어요.

💊 아이스팩/쿨매트: 잠잘 때 사용하면 훨씬 시원하게 잠들 수 있어요.

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올여름, 우리 모두 건강하게 잘 버텨봐요! 💪

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